こんにちは。

Pilates Room S (ピラティスルームエス) インストラクターのSally (サリー) です。

ブログへのアクセスありがとうございます。本日のテーマは呼吸ですが。。。。まず！！

リフォーマーの紹介。

リフォーマーは腕も脚も鍛えられます！

↓これは腹筋ローラー的な動きです。とてもお腹が辛いです。

五原則・・・

五原則とは。

前回のブログでお伝えした内容と重複しますが、

呼吸

胸郭の安定

骨盤の安定

肩甲骨の動きと安定

頭部と頚部の安定

上記の通りです。

書くのは簡単です。

本日は一つ目の呼吸についてお伝えしたいと思います。

①呼吸

生きていることの象徴ですね。一日に人間は諸説ありますが、「無意識」に三万回といわれています。

その呼吸を、ピラティスをしている最中には、しっかりと「意識」した状態で行います。

胸式呼吸という、呼吸をしていただきます。

胸郭の前後左右、３D状に空気を入れます。

胸郭とは、前にある、胸骨、肋骨12本（胸椎からでています)、背中の胸椎で成り立つ、鳥かご状の骨一体のことを言います。

左：吐くとき　　　　　　　　　　　右：吸うとき

ヨガの呼吸は、腹式呼吸で、お腹にたっぷりと空気を取り込むものですね。

それとは違って、「肺」にしっかりと空気を入れるイメージです。

さらに、ピラティスの呼吸は、鼻から吸って、口先すぼめて細く長く吐き出します。

１メートル先においてある、ろうそくの炎を消すような、強い呼気で吐き出します。

ご自身では今からご説明する方法で胸式呼吸が行えているか確認ができます。

是非、Tryしてみましょう！！

胸式呼吸のやりかた。

①肋骨の下のほうに手を当てて骨に触れておきます。

両手で、背中側に親指があたるようにします。

②一旦息を吐ききります。

③鼻から吸います。

胸郭の前後左右、３Dの風船になったイメージをもちます。

④口からすぼめて細く長く吐きます。

なかなか勢い良く、吐き出します。

その際、触っている胸郭下部が中に閉じているか確認しましょう！

閉じていなければ・・・

もう一回チャレンジ☆

このような胸式呼吸をおこなうことによって、酸素交換がしっかりと行われ、交感神経が優位になります。

脳にしっかりと酸素が行き届くということですね！

どうして脳に酸素が行き届くことが必要なのか？

身体を動かす指示をだしているのは？

脳です。

どのようなスポーツも同じですが、脳からの指示で身体が動きます。

このように、ピラティスは脳をフル回転させつつ、

呼吸をしっかりと意識して行うこと、

更にほかの間接を、どの方向に（屈曲、伸展、廻旋、側屈）、どれくらい、動かすのか。

コントロールしていきます！

文章で書くと難しくかんじますね。

ということで、体験してください♪

コロナウイルス・・・・

自粛、自粛、とストレスを抱えている方もおられるかもしれません。

Pilates Room Sは変わらずご予約受け付けています。

３密が発生しません。

パーソナルセッションのため、最大２名の空間。

来店時のアルコール消毒のお願い。

クライアント様が入れ替わる度、喚起をしっかり行う。

タオルの共有NG。お手洗いの使用方法の注意書き。

↑上記を遵守しております↑

私のことは過去ブログにて自己紹介させていただいております。

ご覧いただけると幸いです。

股関節や腰痛の痛み、肩こり。

このようなボディメンテナンスと、ダイエットに特化したセッションを心がけています。

ピラティスは、骨盤底筋を鍛える（結果として鍛えられるというのが正しい）ことにより、尿漏れ改善につながります。

しっかりと呼吸を行い自律神経が整うことにより、様々な不調が改善されることも多くみられます。

女性特有の、更年期障害の改善もみられます。生理痛は数回で改善するクライアント様もいます。

といっても、週に一度、数ヶ月続けていただくことにより、上記の効果がはっきりとみえます。

一緒に楽しくセッションしましょう。

様々なパーソナルトレーナーがいらっしゃいます。

その中でもクライアントさまと同じような悩みを抱えていた過去があるので寄り添ったセッションができるかと思います。

お店情報

山陽電鉄中八木駅より徒歩2分

JR大久保駅より徒歩20分

営業時間：

月曜～金曜10:30~20:00

土曜10:30~16:00

定休日：日曜日

ＵＲＬ：https://pilates-room-s.jimdosite.com/

電話番号：080-3828-5470

リフォーマー体験　5,500円（税込）

マット体験　4,400円（税込）

全てマンツーマンセッション、女性専用です！

興味がでてきたらWebサイト、みてくださいね。